Kuinka laihtua viikossa 5-7 kg ilman haittaa terveydelle: tehokkaat ruokavaliot ja harjoitukset

22 helmikuu 2022

Painonpudotus on prosessi, joka on sekä monimutkainen että melko yksinkertainen, jos tunnet sen toimintamekanismin. Usein ruokavaliota ja liikuntaa ei noudateta riittävästi. Useimmissa tapauksissa sinun on laihdutettava nopeasti. Tämä artikkeli kertoo, kuinka laihtua 5-7 kg viikossa oikein ja vahingoittamatta kehoa.

Onko mahdollista laihtua 5-7 kg viikossa?

Kyllä, se on mahdollista. Tämä kilomäärä ei ole kriittinen painonpudotuksen kannalta. Siksi niistä on mahdollista päästä eroon lyhyessä ajassa.

Yleisiä suosituksia 5-7 kilon pudotukseen viikossa

Jotta voit laihtua 5-7 kg viikossa vahingoittamatta kehoa, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

tarkista kehon terveys mahdollisten ongelmien välttämiseksi;
laatia suunnitelma kokonaisvaltaiselle lähestymistavalle ylipainon poistamiseksi (ravitsemus, liikunta, muut toimenpiteet);
tee luettelo hyödyllisistä ja tarpeellisista tuotteista;
määrittää painonpudotuksen tavoitteen. Silloin järjestelmästä pitäminen on helpompaa;
juo tarvittava määrä vettä (yksityiskohtaiset suositukset annetaan alla);
pysy positiivisena ja motivoituneena.

Vasta-aiheet nopealle painonpudotukselle

Alla kuvataan yksityiskohtaisesti kuinka laihtua viikossa 5-7 kg. Mutta ennen kuin aloitat nopean painonpudotuksen, sinun on tiedettävä kaikki mahdolliset vasta-aiheet.

Tämä on välttämätöntä mahdollisten kielteisten seurausten minimoimiseksi.

Vasta-aiheet nopealle painonpudotukselle:

raskaus.Raskaana oleville naisille ei suositella turvautumaan pikaruokavalioihin. Tämä voi vahingoittaa paitsi odottavaa äitiä myös lasta;
imetysaika.Imetyksen aikana nainen tarvitsee hyvää ravintoa eikä stressiä. Siksi imetyksen aikana sinun on unohdettava nopea painonpudotus;
kroonisten sairauksien esiintyminen.Nopean painonpudotuksen aikana tällaiset sairaudet voivat mennä pahenemisvaiheeseen ja johtaa terveyden heikkenemiseen;
kuukautiskierron rikkominen.Hyvin toimiva hormonijärjestelmä on erittäin tärkeä tekijä jokaisen naisen terveydelle. Nopean painonpudotuksen aikana sykli voi häiriintyä, mikä johtaa vakavampiin ongelmiin;
kuntoutusjakso leikkauksen tai pitkäaikaisen hoidon jälkeen.Tällaisina aikoina elimistö tarvitsee suuren määrän ravintoaineita nopeaan palautumiseen. Siksi nopea painonpudotus tulisi sulkea pois tässä vaiheessa.

Tuotteet nopeaan laihtumiseen viikossa

Kuinka laihtua viikossa 5-7 kg - se lakkaa olemasta kysymys, kun tiedetään, mitkä elintarvikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon ja mistä on parempi päästä eroon ikuisesti. Ensinnäkin on syytä ymmärtää, että jopa nopean painonpudotuksen aikana sinun on ylläpidettävä ravintoaineiden ja hivenaineiden tasapainoa, jotta voit auttaa kehoa eikä vahingoittaa sitä.

Ruokavaliossa tarvittavat ruoat:

proteiinin lähteet:vähärasvainen liha (siipikarja, vähärasvainen sianliha, riista). Proteiinipitoiset viljat (linssit, kikherneet, pavut); vähärasvainen raejuusto, juusto, munat;
hitaiden hiilihydraattien lähteet:tattari, ruskea tai kiillottamaton riisi, speltti, couscous, bulgur. Nämä viljat ovat hitaiden (terveellisten) hiilihydraattien lähteitä, ja niitä on myös rikastettu hyödyllisillä hivenaineilla ja vitamiineilla;
terveellisten rasvojen lähteet:on parasta käyttää kalaöljykapseleita ja pellavaöljyä ravintolisänä. Ne sisältävät päivittäin tarvittavan määrän terveellisiä rasvoja. Tämä auttaa välttämään terveysongelmia, jotka johtuvat tämän elementin puutteesta kehossa;
puhdasta juomavettä.Sitä on pidettävä täydellisenä tuotteena. Vesi puhdistaa elimistöä, nopeuttaa mahalaukun ja suoliston toimintaa. Siksi vaaditun päivittäinen vesimäärän juominen on erittäin tärkeää;
hedelmät ja vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.Se osoittaa, kuinka korkea sokeripitoisuus tietyssä hedelmässä (vihanneksessa) on. Vähähiilihydraattiset hedelmät ja vihannekset auttavat kehoa saamaan tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet nopean painonpudotuksen aikana.

Kulutukseen kielletyt tuotteet:

puhdas sokeri;
nopeat hiilihydraatit (pikaruoka, makeat ruoat, leivonnaiset, sirut, keksejä lisäaineilla, kakut ja niin edelleen);
majoneesi ja muut ostetut kastikkeet;
rasvainen liha ja muut eläimenosat;
Salo;
kuuma- ja kylmäsavutuotteet;
pakastetut puolivalmisteet ja säilykkeet;
kaikenlaisia makkaroita.

Tämä on perusluettelo ruokavaliossa tarvittavista elintarvikkeista ja niistä, jotka on jätettävä pois.

Kefir-ruokavalio viikon ajan

Kefir-ruokavalioon kuuluu kefirin käyttö ja pieni (100-400g) määrä sallittua tuotetta.

Viikon kefir-dieettivalikko:

kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1 %;
keitetty (ilman suolaa) siipikarjanliha;
keitetyt perunat;
vähärasvainen raejuusto;
tuoreita vihanneksia.

Ruokavalion päätuote on kefiiri. Joka päivä juo vähintään 1 litra kefiiriä. Ruokavaliota voidaan monipuolistaa syömällä pieni määrä yllä olevia tuotteita.

Vasta-aiheet:

mahalaukun ja suoliston häiriöt;
munuaisten toimintahäiriöt;
raskauden ja imetyksen aika;
ikä enintään 18 vuotta;
haiman sairaudet.

hedelmäruokavalio

Tämän ruokavalion ominaisuus nopean painonpudotuksen lisäksi on tuoreiden, mehukkaiden hedelmien hyödyt keholle.

Oikein valitut hedelmät ruokavaliossa edistävät painonpudotusta 5-7 kg viikossa

Hedelmäruokavalio:

omenat;
banaanit;
appelsiinit;
ananas;
greippi;
Eksoottisia hedelmiä.

Ruokavalion alussa on sallittua kuluttaa mikä tahansa määrä hedelmiä, jotka ovat tarpeen kehon kyllästämiseksi. Tämä on välttämätöntä sen mukauttamiseksi ruokavalioon. Lisäksi ruokavalio vaihtelee tämän ruokavalion tyypin mukaan.

Yleiset suositukset: runsaasti hiilihydraatteja sisältävät hedelmät (banaanit, mangot, päärynät) kannattaa syödä ennen klo 13. 00. Syö enintään 1-1, 5 kg tuoreita hedelmiä päivässä. Muista käyttää tarvittava määrä juomavettä.

Vasta-aiheet:

mahalaukun ja suoliston sairaudet;
olet allerginen jollekin hedelmälle.

Suklaamono-dieetti

Tämän ruokavalion ominaisuus on vain yhden tuotteen - suklaan - käyttö. Suklaata tulee kuluttaa 100-150g päivässä. Mieluiten koostumukseltaan hyvä ja matala sokeripitoisuus. Kahvin, yrttiteen juominen on sallittua. Ei makeutusaineita.

Vasta-aiheet:

diabeteksen kanssa tämä ruokavalio on kielletty;
maksasairaus;
allergia.

Mono-ruokavalio viljalla

Kuinka laihtua viikossa 5-7 kg, voit ymmärtää oppimalla lisää viljan käyttöön perustuvasta mono-ruokavaliosta. Tämän ruokavalion ominaisuus on sen perustana olevien erilaisten viljojen hallitsevuus.

Viljaruokavalion etuna painonpudotuksen lisäksi on kehon puhdistus, koska vilja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

Viljojen ruokavaliovalikko riippuu valitusta lajikkeesta. Ihanteellinen tällaiseen ruokavalioon olisi kaurapuuro tai tattari. Puuro tulee keittää ilman suolaa ja sokeria, ilman muita lisäaineita (voita, hilloa, hunajaa ja niin edelleen).

Vasta-aiheet:

mahalaukun ja suoliston sairauksien esiintyminen;
diabetes;
raskauden ja imetyksen aikana.

Nopea virolainen ruokavalio

Virolaisen ruokavalion ominaisuus on vain yhden tuotteen käyttö päivässä. Lisäksi erilaisiin ruokavalioihin ehdotettuja reseptejä on helppo valmistaa.

Esimerkki virolaisesta ruokavaliosta:

1 päivä. Keitetyt munat (6 kpl) Jaa 6 ateriaa. Juo runsaasti puhdasta vettä ja makeuttamatonta yrttiteetä;
Päivä 2Vähärasvainen raejuusto (enintään 1 % rasvaa) jaettuna 4 ateriaa;
Päivä 3Keitetty broilerin filee (500-600g) jaettuna 5-6 ateriaan;
Päivä 4Keitä kiillottamaton riisi (200 g kuivaa) ilman suolaa ja sokeria. Jaa 4 ateriaa;
Päivä 5Keitä 5-6 keskikokoista tai 3 isoa perunaa kuorimatta. Syö 1 pala ateriaa kohti;
Päivä 6Omenat, mieluiten vihreitä lajikkeita. Käytä mikä tahansa määrä koko päivän.

Vasta-aiheet:

kuukautiset;
Raskauden ja imetyksen aikana;
krooniset sairaudet.

Tattari ruokavalio

Tattariruokavalio on yksi suosituimmista pikadieeteista. Sen ominaisuudet: budjettiruokavalio, yksinkertainen menu, edut (varsinkin kun viljaa höyrytetään, ei keitettäessä).

Tattari-ruokavalio 7 päivän ajan:

tattari. Sitä voidaan syödä missä tahansa määrin. Keitä ilman suolaa ja sokeria. Tai höyryä yöksi;
vähärasvainen kefiiri (jopa 1 %). Voit juoda enintään 1 litran päivässä;
puhdasta juomavettä suuria määriä. Voit juoda 2-3 kupillista yrttiteetä ilman sokeria.

Vasta-aiheet:

raskauden ja imetyksen aika;
krooniset sairaudet;
mahalaukun ja suoliston sairaudet;
sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
matala hemoglobiini;
onkologiset sairaudet;
tulehdusprosessit.

proteiiniruokavalio

Tämä ruokavalio on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka harrastavat paljon urheilua. Koska proteiini on peruselementti lihasten rakentamisessa ja kehittämisessä. Proteiiniruokavalion ominaisuus on proteiininlähteiden monipuolisuus.

Esimerkki valikosta:

kaikenlaisia liha;
kaikenlaiset kalat;
kaikenlaisia mereneläviä;
kaikenlaisia lintuja;
maitotuotteet;
kaikenlaisia munia.

Ruokavalioon kannattaa lisätä viljat (linssit, ruskea riisi, bulgur, couscous, tattari) ja tuoreita vihanneksia, vihanneksia. Tällainen laaja luettelo sallituista tuotteista antaa sinun luoda täydellisen valikon altistamatta kehoa huonon terveyden riskille.

Vasta-aiheet:

munuaisten sairaudet;
ruoansulatuskanavan sairaudet;
liikaa ylipainoa;
vanha ikä.

Japanilainen viikkoruokavalio

Tämän ruokavalion erottuva piirre on suolan ehdoton poissulkeminen ruokavaliosta. Japanilainen ruokavalio erottuu myös kulutettujen ruoka-annosten pienestä koosta ja haitallisten elintarvikkeiden puuttumisesta.

Japanilaiseen ruokavalioon sisältyy seuraavien elintarvikkeiden täydellinen poissulkeminen:

sokeri;
alkoholi;
suola;
kaikki makeiset tuotteet;
leipomotuotteet.

Yksi japanilaisen ruokavalion tärkeimmistä ominaisuuksista on juoma-ohjelman noudattaminen. Vihreän teen (ilman makeutusaineita) lisäksi on tarpeen juoda vähintään 2 litraa juomavettä ilman kaasua päivän aikana.

Vasta-aiheet:

metabolinen sairaus;
avitaminoosi;
krooniset sairaudet;
mahalaukun ja suoliston sairaudet;
ikä 18 vuoteen asti.

muna-ruokavalio

Munat kyllästävät kehon nopeasti. Tämä on munaruokavalion tärkein etu sen lisäksi, että se on mahdollisimman yksinkertainen. Ruokavalioon kuuluu suoraan kananmunien lisäksi vähärasvaista lihaa, tuoreita vihanneksia, rasvatonta raejuustoa 1 % asti, runsaasti vihreää teetä ja yrttipohjaista teetä ilman sokeria. Ateriat tehdään kolme kertaa päivässä, keskisuurina annoksina.

Munaruokavalio parantaa verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia.

Vasta-aiheet:

muna-allergia;
heikentynyt immuniteetti;
korkea veren kolesteroli;
korkea verenpaine.

omena-kurkku ruokavalio

Tämän ruokavalion etuna on valikon yksinkertaisuus ja siihen tarvittavien tuotteiden halpa. Ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisen lisäksi omena-kurkkuruokavalio parantaa hyvinvointia, vapauttaa kehon haitallisista myrkkyistä ja myrkkyistä, normalisoi mahalaukun ja suoliston toimintaa.

Tuoreiden kurkkujen ja omenoiden lisäksi saa juoda teetä ilman sokeria, juoda runsaasti vettä. Omenat voidaan paistaa, hautua, kuivata. Tämä monipuolistaa ruokavaliota.

Ruokavalio ilman illallista

Tämän ruokavalion ominaisuus on illallisen jättäminen pois päivittäisestä ruokavaliosta. Tämä on samanlainen kuin ajoittainen paasto, jolloin sinun on noudatettava tavanomaista ruokavaliota klo 16 asti ja sen jälkeen juoda vain puhdasta vettä ja yrttipohjaista teetä ilman sokeria.

Ruokavalio ilman illallista merkitsee rajoituksia pääruokavaliolle: epäterveellisten ruokien hylkääminen, haitallisten ruokien poistaminen valikosta, runsaan nesteen (veden) juominen.

Vaikutus saavutetaan kiihdyttämällä aineenvaihduntaa, sillä illallinen on usein kaloririkkain ateria, joka kuormittaa vatsaa ja hidastaa aineenvaihduntaa.

Shokkiruokavalio erityisellä teellä

Kuinka laihtua viikossa 5-7 kg auttaa sinua saamaan tietoa teeruokavaliosta. Se perustuu suuren teemäärän käyttöön ja tiukkaan ruoan saannin rajoittamiseen.

Teeruokavaliossa käytetään erityistä teetä, joka sisältää aineenvaihduntaa nopeuttavia ja kehoa puhdistavia aineita. Tämän avulla voit pudottaa muutaman ylimääräisen kilon mahdollisimman lyhyessä ajassa, kun olet puhdistanut ja parantanut kaikki kehon järjestelmät.

Näyteruotsalainen ruokavaliomenu viikon ajan tehokkaaseen painonpudotukseen

Ruotsalainen ruokavalio eroaa muista päivittäisissä kalorimäärissään.

Kuinka laihtua viikossa (vähintään 5-7 kg) on helppo selvittää tarkastelemalla tämän ruokavalion likimääräistä valikkoa:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
yksi	maidossa keitetyt tattarirouheet, joiden rasvapitoisuus on alennettu (1-1, 5%)	kasvissalaatti yrteillä; 200 g kalaa ilman öljyä paistettuna tai paistettuna	keitetyt perunat; kasvissalaatti
2	täysjyväleipä; 100 g vähärasvaista juustoa (15-20%); tuoreet hedelmät; vihreä tai yrttitee ilman sokeria.	150-200 g kalaa keitettynä tai paistettuna; kuoriperunat	kreikkalainen salaatti
3	keitetty tattari; kasvissalaatti	couscous-rouheet; yksi keitetty muna	vähärasvainen raejuusto (1-2%)
4	2 palaa ruisleipää; 50 g juustoa; lasillinen maitoa	Omena mehu; 100-150 g paistettua broilerin filettä; tuorekasvissalaatti	vähärasvainen sianlihan osa (100 g), paistettu tai paistettu ilman öljyä; tuorekasvissalaatti; omena mehu
viisi	ruskea riisi (100 g valmista); 200 ml lämmintä maitoa	keitetyt perunat; höyrytetty kanafilee; 1 omena; 1 appelsiini; vihreä tee	tuore hedelmäsalaatti rasvattomalla jogurtilla; tuoreita mansikoita
6	1 iso appelsiini; 100 g vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia ilman lisäaineita	200 g vähärasvaista lihaa, grillattua; 1 omena; keitetyt perunat	keitetty kiillottamaton riisi (100 g valmista); tuore vihreä kasvissalaatti.
7	ensimmäisen päivän aamiaisen toistaminen.	keitetyt perunat; keitetty kana tai sianliha; 200 ml appelsiinimehua	vihreä vihannes salaatti; broilerin filee; vihreä tee

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen

Yksi tehokkaan nopean painonpudotuksen avaimista on ylläpitää kehon vesitasapainoa:

on tarpeen juoda puhdasta juomavettä;
juo vähintään 1, 5-2 litraa vettä päivässä;
on muistettava, että kahvia, teetä (jopa vihreää ja yrttivettä), hiilihapotettua kivennäisvettä ei lasketa. Painonpudotuksen kannalta on ehdottoman tärkeää käyttää puhdasta juomavettä.

Jaa vesimääräsi seuraavasti:

juo lasillinen (200 ml) vettä ennen ensimmäistä ateriaa;
ennen jokaista ateriaa, 30 minuuttia ennen alkua, juo toinen lasillinen vettä;
Älä juo vettä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa turvotuksen välttämiseksi.

Ruokavalion lopetussäännöt

Jotta paino ei palaa nopean painonpudotuksen jälkeen, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä poistuessasi ruokavaliosta:

sisällytä tavanomaiset ruoat ja tuotteet ruokavalioon asteittain;
syö oikeaa, terveellistä ruokaa vähintään viikon ajan tuloksen vahvistamiseksi;
syödä pieninä annoksina, 4-5 kertaa päivässä, ilman aterioita väliin;
tarkkaile BJU: n suhdetta ruokavaliossa;
juo 1, 5-2 litraa puhdasta vettä;
tarkkaile päivittäistä kalorimäärääsi niin, että energiankulutus ylittää sen saannin.

Onko mahdollista laihtua 5-7 kg viikossa ilman ruokavaliota?

Seuraavat suositukset ehdottavat, kuinka laihtua viikossa 5-7 kg ilman laihduttamista:

lisää fyysisen aktiivisuuden tasoa niin, että kalorien kulutus ylittää heidän tulonsa;
juo runsaasti vettä nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa ja parantaaksesi aineenvaihduntaa;
tehdä kosmeettisia toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on lämmittää kehoa ja parantaa verenkiertoa: hieronta, vartalokääreet, hieronta tyhjiöpurkeilla;
liikkua niin paljon kuin mahdollista;
käytä apuvälineitä painonpudotukseen: hierontalaitteet, painonpudotusvyöt, lämpöalusvaatteet;
viimeinen ateria viimeistään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Erityiset laihdutusvyöt

Laihdutusvyöt voivat auttaa taistelussa ylipainoa vastaan.

Lajikkeet:

tärinähihna.Sen erikoisuus on, että tärinän avulla rasva hajoaa pehmeämpään tilaan ja poistuu helposti kehosta;
vyö saunaefektillä.Sen käytön tehokkuus saavutetaan kehon lämpötilavaikutusten kautta. Rasva poltetaan ohjaamalla vyön vaikutus kehon ongelma-alueille;
yhdistetty hihna. Sen etuna on lämpö- ja hierontavaikutusten yhdistelmä. Tätä vyötä käytettäessä ei vain polteta rasvaa, vaan myös keho puhdistuu, vapautuu haitallisista aineista ja ylimääräisestä nesteestä.

Tehokkaat harjoitukset painonpudotukseen

Tehokkaimmat painonpudotusharjoitukset:

kyykkyjä.Paras harjoitus rasvanpolttoa varten on kyykky monilla eri lajikkeilla. Voit tehdä kyykkyjä melkein missä tahansa: kotona, kuntosalilla, kadulla. Jalat hartioiden leveydellä, kädet kyynärpäistä koukussa. Kyykkyssä on tärkeää, että polvea ei saa viedä jalkojen päälle. Kyykky tiukasti suorassa kulmassa liikuttamalla pakaroita niin pitkälle kuin mahdollista;
juosta.Rasvaa polttava vaikutus alkaa 30 minuutin hitaan juoksun jälkeen. On tärkeää tarkkailla oikeaa hengitystä ja juosta vähintään 45-50 minuuttia, jotta näet vaikutuksen tulevaisuudessa;
lankkuharjoitus.Tehokas harjoitus, jonka aikana koko kehon lihakset työskentelevät. Suorittaaksesi tangon, sinun on otettava asemo, polvistumalla, sitten suoristettava muodostaen suoran linjan. Aloita seisominen baarissa 5-10 sekuntia ja lisää aikaa vähitellen 1-2 minuuttiin tai pidemmäksi;
syöksyjä.Sama tehokas harjoitus kuin kyykky. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi voit käyttää käsipainoja ja erityisiä jalkapainoja. Ota seisoma-asennosta askel eteenpäin taivuttamalla lyijyjalkaa suorassa kulmassa. Palaa alkuasentoon. Suorita harjoitus toisella jalalla. Suorita 15-25 syöksyä kummallekin jalalle, 2-3 sarjaa;
hyppääminen.Tehokas kardioharjoitus, jonka tavoitteena on lämmittää kehoa ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa polttamaan rasvaa. Hyppyjä voi olla mitä tahansa: paikan päällä, köyden läpi, risti, syöksyillä. Suorita harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista.

Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti kuinka laihtua ja tehdä se mahdollisimman lyhyessä ajassa. Noudattamalla yllä olevia suosituksia voit päästä eroon 5-7 kilosta viikossa. Ohjeita oikein soveltamalla ylipaino ei palaudu eikä terveys kärsi tiukoista ruokavalioista.